Fitness Oefeningen

Je komt in de sportschool en wilt wat fitness oefeningen doen, maar je weet niet welke. Er staan zo veel vreemde apparaten en wat kun je ook alweer met die al die losse gewichten? Toch maar weer dezelfde oefeningen doen als de vorige keer. Dit is tot een bepaalde hoogte niet erg, maar hoe weet je nu echt welke oefeningen bij jou passen? Door ze uit te proberen natuurlijk. Fit Tips heeft alle fitness oefeningen uitgewerkt, helemaal gratis en klaar voor jouw gebruik! Zoek simpelweg de spiergroep die je wilt trainen en je hebt direct keuze uit allerlei oefeningen die je kunt proberen.

hanging leg raises door een man zonder shirt in de sportschool

Hanging leg raises

Push-ups

Leg extension machine

Leg Extension

Barbell row in de sportschool

Barbell row

pull-up in de sportschool door een man met een zwart shit

Pull-ups

Man doet barbell curls met een EZ-bar

Barbell Curl

Man doet dumbbell biceps curl

Dumbbell Curl

dumbbell press in de sportschool

Dumbbell Press

bankdrukken bench press in de sportschool door een man

Bankdrukken

Hip Thrust

Fitness oefeningen voor de billen

Het trainen van de bilspieren wordt voornamelijk door vrouwen gedaan, maar ook mannen hebben er veel baat bij om oefeningen voor hun billen op te nemen in een trainingsschema. De bilspieren zijn namelijk erg belangrijk voor het leveren van kracht tijdens bijvoorbeeld een squat. Een hip thrust alleen voor vrouwen? Niet dus. Fit Tips heeft alle verschillende oefeningen speciaal voor de bilspieren uitgewerkt.

Bekijk fitness oefeningen voor billen

Fitness oefeningen voor de hamstrings

Een groot gedeelte van je beenspieren zijn de hamstrings. Deze spiergroep zorgt voor veel massa op de benen en is vrij gemakkelijk te trainen, aangezien er veel oefeningen voor zijn. De hamstrings worden vaak ook wel de achterkant van de benen genoemd. Deze spiergroep wordt vaak iets verwaarloosd ten opzichte van de quadriceps, maar verdient minstens net zo veel aandacht.

Bekijk fitness oefeningen voor hamstrings

Fitness oefeningen voor quadriceps

Dat benen trainen niet altijd populair is weten we natuurlijk. Als er dan toch wordt gekozen om de beenspieren eens even flink aan te pakken, dan gaat de meeste aandacht eigenlijk altijd naar de quadriceps. Waarschijnlijk is dit omdat hier veel oefeningen voor gedaan kunnen worden, maar welke zijn dat allemaal?

Bekijk fitness oefeningen voor quadriceps

Fitness oefeningen voor biceps

Flinke spierballen, dat is voor veel mensen een belangrijke reden om naar de sportschool te gaan. Gelukkig is er goed nieuws voor iedereen die graag grotere biceps wil hebben, er zijn enorm veel oefeningen voor biceps die je kunt doen! Ben je inspiratieloos of gewoon benieuwd naar alle mogelijkheden?

Bekijk fitness oefeningen voor biceps

Fitness oefeningen voor de borst

Een grote gespierde borst, of gewoon de borstspieren wat sterker maken. Of je nu man of vrouw bent en ongeacht wat je doel is, iedereen houdt ervan om zijn of haar borst te trainen. Dit is een aanname natuurlijk, maar het is bijna onmogelijk om niet graag je borst te trainen als je van fitnessen houdt.

Bekijk fitness oefeningen voor de borst

Fitness oefeningen voor buikspieren

Een sixpack of misschien wel een eightpack, je krijgt het niet zomaar. Nu is het enorm afhankelijk van je vetpercentage of je buikspieren zichtbaar worden. Dit wil niet zeggen dat je geen enkele oefening voor je buik hoeft te doen. Ook voor de buikspieren zijn er veel oefeningen die je kunt doen, dus neem hier zeker een kijkje.

Bekijk fitness oefeningen voor buikspieren

Fitness oefeningen voor kuiten

Of je hebt ze van nature en hoeft er niks voor te doen, of je traint ze bijna dagelijks en groeien niet of nauwelijks. Er lijkt vrijwel niks tussen te zitten als het om het trainen van de kuiten aankomt. Desalniettemin is het zeker aan te raden om een of meerdere oefeningen voor je kuiten in je trainingsschema te verwerken. Je gebruikt je kuitspieren namelijk ook tijdens leg presses, squats en andere benen oefeningen.

Bekijk oefeningen voor kuiten

Fitness oefeningen voor onderarmen

Gespierde onderarmen, de meeste vrouwen zullen het niet willen en de meeste mannen juist wel. Als je een T-shirt draagt zijn alleen je onderarmen zichtbaar, dus wil je wel dat deze een beetje massa hebben. Daarnaast zijn gespierde onderarmen een teken van kracht, wat sommige mannen vaak ook belangrijk vinden om uit te stralen. Er zijn een aantal oefeningen die zich speciaal richten op het sterker en groter maken van de onderarmen.

Bekijk fitness oefeningen voor de onderarmen

Fitness oefeningen voor je rug

Menig persoon op leeftijd krijgt last van zijn of haar onderrug. Het is bizar hoeveel mensen dagelijks objecten optillen (voor werk of andere redenen) en dit op een verkeerde manier doen. Als je een oefening doet voor je onderrug merk je al snel wat wel en niet goed aanvoelt. Je gaat je richten op een betere techniek en versterkt je onderrug, maar zorgt er ook voor dat je in het dagelijkse leven op een betere manier gaat tillen. Oefeningen voor je onderrug zijn dan ook heel belangrijk om toe te voegen aan een gebalanceerd schema.

Een goed ontwikkelde bovenrug is altijd zichtbaar, ook als je een T-shirt, trui of iets anders draagt. Daarnaast zorgt het voor een mooi gevormd fysiek. Een brede bovenrug zorgt voor de zogenaamde v-shape die heel populair is bij zowel mannen als vrouwen in de sportschool. Bekijk ons overzicht van oefeningen voor de bovenrug en probeer zelf uit welke het beste bij jou past.

Bekijk oefeningen voor de rug

Fitness oefeningen voor schouders

De schouderspieren zijn op veel verschillende manier te trainen. Ook al zijn je schouders in verhouding tot bijvoorbeeld je benen of rug erg klein, toch kunnen we ze indelen in verschillende spiergroepen. Zo kan extra de focus worden gelegd op een bepaald gedeelte van de schouderspieren. Fit Tips heeft ook voor de schouderspieren uitleg van alle oefeningen toegevoegd.

Bekijk oefeningen voor de schouders

Fitness oefeningen voor de trapezius

Ook de trapezius is een spier die vaak indirect getraind wordt tijdens oefeningen als bijvoorbeeld de deadlift. Toch kan het nog extra trainen van deze spier een fysiek net die finishing touch geven. Daarom kun je zeker eens een oefening voor de trapezius proberen. Bevalt het goed, dan voeg je hem toe aan je fitnessschema. Bevalt het niet, dan zoek je gewoon een andere oefening voor de trapezius in het overzicht van oefeningen op de website van Fit Tips.

Bekijk fitness oefeningen voor de trapezius

Fitness oefeningen voor triceps

De triceps zijn voor het grootste deel verantwoordelijk voor het volume van je bovenarm. Als je graag dikkere bovenarmen wilt, kun je dus beter een extra oefening doen voor je triceps in plaats van je biceps. Er zijn heel veel verschillende oefeningen voor triceps te vinden, dus probeer er zelf een aantal uit en kies de oefeningen die het beste bij jou passen.

Bekijk oefeningen voor triceps